Как выйти из плато




Наверняка каждый спортсмен хоть испытывал нас себе так называемый «застой» – это период, когда силовые показатели или объем мускулатуры не растет или растет, но очень медленно. Происходит это на разных этапах, обычно через три-четыре месяца с первого дня тренировок и потом примерно раз в два-три года.

Неизбежность обеспечена тем, кто на протяжении долгих лет работает в примерно одном и том же режиме, без смены суммарного недельного тоннажа, цикличности и много другое. Но суть остается одна – если ничего в тренировках не менять длительное время, то прогресса не будет. Также огромное количество людей полагают, что отдых от тренировок может навредить – но это ошибочное мнение, потому что рост идет именно в период восстановления.

Организм попросту адаптируется к определенному виду тренировок и/или отсутствию отдыха и воспринимает данное состояние организма нормой. А, как известно, для прогресса в тренировках необходим стресс для мышц и центральной нервной системы: если стресса нет, то роста не будет.

Вид тренинга необходимо менять хотя бы раз в шесть недель, но не чаще, потому что вы не поймете, работает на вас эта программа или нет.

Ну и конечно, питание. Если постоянно есть одну гречку и куриные грудки, запивая молоком, да еще творог перед сном, то со временем это даст сбой, так как кроме белков и углеводов телу необходимы более ценные макроэлементы и микроэлементы.

Плато может быть из-за банальной затоксиченности организма. Все, что требуется, – это просто очистить кишечник и кровь от хлама, который скопился за долгие годы упорного поглощения вкусной пищи в виде жареной картошки с фастфудовскими бутербродами. А если вы еще время от времени употребляете спиртное, то о прогрессе можно забыть.

Резюмируем выше написанное:

  • Не злоупотребляйте спиртным и другими стимуляторами
  • Время от времени необходимо чистить организм
  • Раз в шесть недель нужно менять программу тренировок
  • Пейте много чистой минерализованной воды

В целом отсутствие застоев сигнализирует, что человек не занимается ничем, поэтому плато в спорте это норма. Помните: дорогу осилит только идущий, и даже если вы испытали на себе плато, это не повод отчаиваться – идите к своей цели!

Успехов, здоровья, радости, счастья, любви и терпения, дорогие друзья!

Источник по ссылке: http://seowitkom.ru/blog/zvidki_otrimujut_bilok_sportsmeni_vegetarianci/2018-03-09-1933



Создан 14 мар 2018



 


Математика является единственным школьным предметом, на котором можно научиться думать. Уроки математики в школе призваны научить строить умозаключения, делать выводы, развивать абстрактное мышление, наконец. 


В любом деле все эти умения будут востребованными.



© 2015  Уроки математики.